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做什么动作对颈椎好

    发布日期:2019-2-17    来源: 五金工具网   编辑:笔名
核心提示:现在很多人的工作都是长时间的保持一个姿势,或者是需要长时间的伏案,这样就会让颈椎得不到休息,每天都处于特别疲劳的状态,长时间这样就会对脊

现在很多人的工作都是长时间的保持一个姿势,或者是需要长时间的伏案,这样就会让颈椎得不到休息,每天都处于特别疲劳的状态,长时间这样就会对脊那家专科癫痫医院好椎造成一些伤害,为了自己的颈椎好,做好合理的安排时间,适当的进行一些活动,让颈椎得到一定的休息,在生活中有很多简单的动作都会颈椎有好处。

方法一:最常做的,也是最简单的动作就是将身体紧贴墙面,站立5-10分钟。

具体方法:

1,从后脑勺,肩膀,臀部到脚跟,整个身体紧贴墙面,站立几分钟。

2.缩下巴,能减轻肩颈负担,也有助广元哪家医院治疗癫痫最好于身体肌肉放松,下巴往里收,不要低头,否则一些小肌肉群无形中会更紧缩。

方法二:单盘,双盘或两腿交叉静坐。

具体:用垫子将臀部垫高2到4厘米,身体保持正直,然后下巴往里缩,眼睛向下约45度,然后使整个身体保持放松状态,慢慢呼吸。

方法三:转身拍墙可提高腰腹部力量。

具体:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。

方法四:骑球弹跳。上下弹跳可以减轻椎间盘哈尔滨中亚癫痫病医院癫痫科怎样治的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。

具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。

建议:不要长期伏案,这样会对我们的颈椎和脊椎都会造成一定的伤害,也不要跷二郎腿。长时间坐立后要起来站立,走动几分钟,也红河州小儿癫痫病哪里治得好给大脑休息的时间。

颈椎病的自我疗法:

一、支撑头部

当工作劳累时,会感到颈部的肌肉明显处于紧张状态,这会很容易导致颈部疼痛和僵硬。这时,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持五分钟左右。

二、抬升运动

抬升运动比较适合长期坐在办公室里的白领一族。放松坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作五秒钟,不断重复。

三、收缩肩部

患者需要坐直,并且使脊椎伸直。然后,将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢,十五秒钟后放松,反复重复几次。



 
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